Forró fogyni a karjaidon. Lapos has 3 lépésben | Well&fit

Ha te is olyan vagy, mint a legtöbb nő, akkor biztosan ismerős a jelenség: amióta csak az eszedet tudod, küzdesz a lapos hasért.

Loading...

Pedig 3 lépésben egyszerűen megszabadulhatsz a pocakodtól! Plusz még az izmok alatt is húzódik egy zsírréteg, amitől nem árt megszabadulni.

Sőt, a legújabb kutatások szerint ezek a gyakorlatok a fő bűnösök a hátsérülésekért. Inkább próbálj ki más, stabilizáló gyakorlatokat az erős, karcsú és szexi hasért!

Hajlítsd be a karod, míg a mellkasod szinte érinti a padlót, majd nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe. A csípőd végig maradjon stabil, ne engedd kimozdulni a gyakorlat során. A hátad legyen egyenes.

Feszítsd meg a hasfaladat, mintha egy erős ütést akarnál kivédeni, forró fogyni a karjaidon pontosan a gyomorszájad felé tart. Tartsd ki ezt a helyzetet 2 percig és közben lélegezz mélyeket.

Emeld addig a csípőd, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a vállad és a térded között. Tartsd ki 5 másodpercig ezt a pozíciót, majd engedd le a csípőd a kiinduló helyzetbe.

Ha ezeket a gyakorlatokat kombinálod, több olyan izomcsoportot is megdolgoztatsz, amelyek felgyorsítják a szívverésedet és növelik az anyagcserédet még 48 órával is az edzés után. Naponta percet szánj önmagad stresszmentesítésére! Tiszta haszon, hiszen ha eltűnik a pocakod, eggyel kevesebb dolog miatt kell aggódnod!

Tippek a lazításhoz: — Végy egy forró, levendulás fürdőt!

Lapos has 3 lépésben

Még akkor is, ha úgy érzed, nincs min kacagnod. Fogyassz tehát sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét sensa fogyás vélemények jó zsírokat.

Emellett tartsd be a következő szabályokat: — Egyél egy-két adag zöldséget minden étkezéshez. Ha naponta négyszer-ötször eszel, akár 10 adag zöldséget is megehetsz hozzá! Egyrészt hidratál, másrészt csökkenti az éhségérzetedet is.

Legalább nyolc forró fogyni a karjaidon dönts le naponta! A magas fehérjetartalmú ételeket hosszabb ideig emészti a szervezet, a több munka pedig azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a feldolgozásukkor.

Így sokkal tovább tart a teltségérzeted is. Nyugodtan egyél sok omega-3 zsírsavban gazdag ételt, mint például az olívaolajaz avokádó, a hal- és diófélék, amelyek növelik a zsír oxidációját és hozzásegítenek a laposabb hashoz.

Fotó: Profimedia — Red Dot.