Mit kell tenni nagyobb fogyás után. Megereszkedett a bőre a fogyás után? Így lehet újra feszes - EgészségKalauz


Ugrás a kapcsolódó cikkekre A fogyókúrának, egészen pontosan az egészséges testsúly elérésének, annyi pozitív hatása van, hogy még felsorolni is sok.

Fogyástól megereszkedett bőr: tippek megelőzésre, feszesítésre

A legtöbb krónikus betegségnek fő kockázati tényezője az elhízás — ez már önmagában is elegendő ok arra, hogy odafigyeljünk, mennyit is mutat a mérleg nyelve. A rengeteg előny mellett azonban sajnos van egy gyakori negatívuma is a fogyásnak, ez pedig nem más, mint a petyhüdt, megereszkedett bőr.

Ebben a cikkben elmondjuk, hogy milyen módszerekkel tudod minimalizálni vagy akár teljesen megelőzni a bőr megnyúlását, illetve azt is, miként tudsz javítani a problémán, ha már bekövetkezett. Miért ereszkedik meg a bőr fogyás után? Két szövetréteg található a bőröd alatt: a zsírszövet, és közvetlenül alatta az izomszövet. A zsír- illetve az izomszövet egyaránt nekinyomódik az őket fedő bőrrétegnek, így viszonylag feszesen tartva azt a fogyás előtt.

A megereszkedett bőr problémája jóval azelőtt kezdődik, hogy akár egyetlen kilótól is megszabadulnál. Valójában a nagyobb mértékű hízás okozza, hiszen ilyenkor a bőrnek helyet kell biztosítania az új zsírszöveteknek, ezért alkalmazkodik a túlsúlyhoz, vagyis kitágul emiatt jelennek meg egyeseknél striák is, melyek lila vagy vöröses színű nyúlási csíkok a bőrön.

A fogyás utáni logó bőr eltűntetése

A sikeres fogyókúrának köszönhetően a zsírsejtek összezsugorodnak, de a nagyobb bőrfelület sajnos megmarad. Amikor elkezdesz fogyni — főleg ha hirtelen, nagy feleslegtől szabadulsz meg — akkor a bőröd rugalmas rétegeinek nincs elég ideje arra, hogy alkalmazkodjanak a változásokhoz.

mit kell tenni nagyobb fogyás után

Mivel a bőrréteg alól hiányzik a korábban ott lévő zsírszövet, ezért a felesleges bőr csak lóg a testen, hiszen nincs elég szövet alatta, ami feszesen tartsa. A kinyúlt és megereszkedett bőr mennyisége egyénenként változó, sőt, nem is mindenkinél jelentkezik ez a probléma. Számos tényező hatással van a bőr rugalmasságára, így arra is, hogy mennyire ereszkedik meg a bőr fogyás után.

Néhány példa ezekre: A túlsúly időtartama: Minél hosszabb ideje túlsúlyos vagy elhízott valaki, annál inkább megereszkedik a bőre fogyást követően. A leadott kilók száma: A 45 kg-os vagy nagyobb fogyás általában több megereszkedett bőrt eredményez, mint a mérsékeltebb fogyás.

mit kell tenni nagyobb fogyás után

Életkor: Minél idősebb a bőr, annál alacsonyabb a kollagéntartalma, és annál valószínűbb, hogy megereszkedik fogyás után. Genetikai adottságok: Génjeid komoly befolyással lehetnek arra, hogy bőröd mennyire tud alkalmazkodni a fogyáshoz. Napnak kitettség: A hosszan tartó napnak kitettség bizonyítottan fogyókúrás módszerek otthon a bőr kollagén- és elasztintermelését, hozzájárulhat a bőr megereszkedéséhez.

Mit kell tenni nagy fogyás után

Dohányzás: A dohányzástól csökken a bőr kollagéntermelése, illetve károsodik a már meglévő kollagén, ami lógó, megereszkedett bőrt eredményez. Van, akinek olyan mértékben megereszkedik a bőre, hogy csak műtéttel lehet rajta segíteni, míg másoknak még a jelentős mértékű fogyás ellenére sincs ilyen gondja. A legtöbben azonban valahol a kettő között helyezkednek el: számukra a probléma tudatos fogyás jutalom kb megelőzhető, illetve utólag is nagymértékben javítható.

Izomszövet: a legfontosabb fegyvered a bőr megereszkedése ellen Az izomszövet megőrzése vagy növelése kulcsfontosságú a fogyás utáni lógó bőr megelőzése, illetve minimalizálása szempontjából. Emlékezz, a probléma alapvető oka, hogy a megnövekedett bőrfelület alatt összezsugorodik egy jelentős méretű szövetréteg.

Megereszkedett a bőre a fogyás után? Így lehet újra feszes - EgészségKalauz

Ha a zsírszövet mellett még izomszövetet is veszítesz ami sajnos nagyon gyakoriazzal csak tovább növeled a bőr alatt tátongó ürességet. Ezzel szemben az izomszövet növelése ellenkezőleg hat, feltölti a mit kell tenni nagyobb fogyás után alatti területet, és így feszességet biztosít. Az izomszövet megőrzése vagy akár növelése diéta alatt is lehetséges. Fogyj lassú ütemben!

Fogyás utáni lógó bőr eltűntetése – Le akarok fogyni

Egyértelmű összefüggés van a fogyás gyorsasága és a bőr megereszkedése, illetve annak mértéke között. A fogyáshoz mérsékelt kalóriadeficitre van szükség kevesebb kalória bevitele, mint mit kell tenni nagyobb fogyás után a szervezet felhasználamivel heti 0, kg-ot veszítesz, javarészt zsírból.

Habár az agresszívebb kalóriadeficit gyorsabb fogyást eredményez, egyúttal nő a kockázata az izomtömegvesztésnek. A lassú, de biztos súlyvesztés érdekében egyél napi kalóriával kevesebbet. Végezz erősítő edzést is!

Az ellenállásos erősítő edzés, ami történhet saját testsúllyal vagy súlyokkal, a legjobb módja annak, hogy megőrizd az izomtömegedet, sőt, ha korábban nem végeztél ilyen típusú edzést, akkor új izomzatot is építhetsz vele.

mit kell tenni nagyobb fogyás után

Az ellenállásos edzésbe kezdők az első évben akár kg izmot is magukra szedhetnek. Diéta mellett inkább kevesebbet.

Fogyás utáni lógó bőr eltűntetése | Le akarok fogyni, Mit kell tenni nagy fogyás után

Az izomzat méretének növelésével elkerülheted a lötyögő bőrt. Egyéb hasznos tudnivalók Ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre! Mit kell tenni nagyobb fogyás után víz kritikus szerepet tölt be a bőrrugalmasság fenntartásában. A kiszáradás bizony a bőrsejteket is érinti, ezért fontos, hogy sok tiszta vizet igyál: legalább ,5 litert naponta, de edzés, komoly fizikai munka vagy magas hőmérséklet esetén akár literre is szüksége lehet a testednek. Felejtsd el a dohányzást!

Tedd le a cigitilletve el se kezdd a cigizést. Amennyire csak tudod, a passzív dohányzást is kerüld, kutatások szerint ugyanis a dohányfüst belélegzése növeli a bőrben a gyulladáskeltő fehérjék szintjét, csökkenti a kollagénszintet, valamint vékonyabbá és ráncosabbá teszi a bőrt. Szedj kollagént! Kutatások szerint a hidrolizált kollagén védelmező hatással lehet a bőr kollagénjére, javíthatja a bőr feszességét, rugalmasságát és segítheti a bőr hidratációját.

Megereszkedett a bőre a fogyás után? Így lehet újra feszes

Fogyassz egyéb, a bőr számára fontos tápanyagokat! Ilyen például a C-vitamin, ami hozzájárul a kollagénképződéshez és ezen keresztül a bőr normál állapotának fenntartásához.

mit kell tenni nagyobb fogyás után

Az A-vitamin, a cink, illetve a B-komplex vitaminok ugyancsak hozzájárulnak az egészséges bőr fenntartásához. Az antioxidánsokban gazdag zöldségek és gyümölcsök megvédik a bőrsejteket a szabad gyökök káros hatásai ellen. Végül, de nem utolsósorban a fehérjebevitelre is ügyelj : egyfelől elengedhetetlen az izomépítéshez és az egészséges bőrhöz a lizin és a prolin aminosavak közvetlenül is részt vesznek a kollagéntermelésbenmásfelől segít minimalizálni az izomvesztést a fogyókúra alatt.

mit kell tenni nagyobb fogyás után

Védd és ápold a bőrödet! Nagyon sok bőrhidratáló és bőrfeszesítő krém tartalmaz kollagént és elasztint. Habár ezek a krémek ideiglenesen fokozhatják a bőr feszességét, a kollagén és elasztin molekulák túl nagyok ahhoz, hogy bőrön keresztül felszívódjanak.

Épp ezért a kollagén pótlásáról elsősorban belsőleg érdemes gondoskodni. Felhasznált irodalom.