Zsírvesztés fájt. 10 nagyon hatékony testtömeg-gyakorlat a zsírvesztés érdekében


fancl dinamikus zsírégető mellékhatások

Zsírvesztés fájt Gergelyfi Róbert A Tabata gyakorlatok az utóbbi években váltak rendkívül népszerűvé, zsírvesztés fájt nem csoda, hiszen nem időigényes, ugyanakkor jól végezve ez nagyon fontos!

Keletkezése A Tabata keletkezéstörténetéről röviden csak annyit, hogy egy japán orvos, Dr. Izumi Tabata nevéhez fűződik, aki hazája gyorskorcsolya csapatának segítve, vizsgálta az edzéstervek hatékonyságát.

A bonyolult részleteket mellőzve az alapgondolat az zsírvesztés fájt egyensúlyt kell teremteni az alacsonyabb és magasabb intenzitású edzéselemek között. Ennek érdekében egy hathetes periódusban két csoportra osztotta a csapatot.

Az egyik heti 5 alkalommal egyórás közepes intenzitású edzést végzett, míg a másik heti 4 nap magas intenzitással végzett gyakorlatokat, mindössze 4 percig. A tesztek végére kiderült, hogy a Tabata módszere szerint edzők esetében az anaerob teljesítmény 28 százalékkal nőtt, a VO2 max.

hogyan lehet fogyni anélkül hogy magasabb lenne

A másik csoport esetében is nőtt a VO2 max. Mi az a Tabata edzés? A lényege, hogy 20 másodperc rendkívül intenzív mozgás és 10 másodperc szünet váltogatja egymást, de összesen csak 4 percig azaz 8 szakaszra oszlik az edzés maga.

legjobb fogyókúrás kiegészítő

Súlycsökkentő piramiscégek már írtuk, ez egyensúlyt teremt az alacsonyabb és magasabb intenzitású edzéselemek között. Előbbi előnye nyilvánvalóan az, hogy könnyebb kitartani, míg utóbbival az izomtömeget növeljük.

Mindössze 4 percnyi magas intenzitású intervallum edzés HIIT.

A hatékony zsírégetés alapjai

Ezen idő alatt kétféle szakaszt váltogatunk: van a 20 másodpercig tartó intenzív mozgás és az azt követő 10 másodpercnyi szünet. Mindez azért lehetséges, mert a pihenő csak feleannyi ideig tart, mint a mozgás, így a testünknek nincs alkalma teljesen regenerálódni, azaz körülbelül a sorozat fele után nem sokkal eljutunk a maximális oxigénfelvételig.

fogyhatsz egy nap alatt

Mindannyian különböző módon vagyunk terhelhetőek. A terhelhetőség függ kortól, nemtől, egészségi, és edzettségi állapottól, valamit a megváltoztathatatlan genetikai tényezőktől is. Egyénileg, személyre szabottan csak a terhelés-élettani vizsgálattal állapítható meg a terhelhetőség.

A legjobb az étrend előrehaladását figyelemmel kísérni - rendszeresen - a méréseit. A másik lehetőség az impedancia mérleg használata. Ezért azt javaslom, hogy váltogassák a "kardió" edzéseket és az izomépítő tevékenységeket, az előbbi megég kalória az erőfeszítés során, míg az utóbbi növeli az izomtömeget.

A Tabata edzés zsírvesztés fájt, hogy nincs hozzá feltétlenül szükség külön felszerelésre, tökéletesen jól végre lehet hajtani saját testsúllyal is, de aki szeretne, az használhat ugrókötelet, bokszolhat vagy igénybe vehet kardió gépeket is.

Ezen kívül előny még, hogy a tabata edzés otthon is végezhető. Edzés kettlebellel kombinálva Ha már itt tartunk, különösen érdekes párosítani a tabatát a kettlebellel, amivel gyakorlatilag szintet lépünk.

fogyni akar de nem fogyni

A kettlebell edzésnek rengeteg előnye van, most gyorsan csak párat sorolnánk fel közülük: erőfejlesztés.