Külső comb fogyás
Igyekezett úgy összeválogatni a gyakorlatokat, hogy könnyedén beilleszthető legyen a napi rutinodba: kellően rövidek, ugyanakkor rendkívül hatásosak.
A gyakorlatsort végezd el hetente 3 alkalommal!
Combra, fenékre hízol? Ezt kell tudnod, ha karcsúsodnál
A sorozat részeként nemsokára újabb gyakorlatsorral jelentkezünk! Rita további sok hasznos írását megtalálod diéta és alakformálás témában a www.
Lábemelgetés Feküdj a bal oldaladra, nyújtsd ki a lábaidat úgy, hogy a vállad, a hátad és a feneked párhuzamosak legyenek a szőnyegen. Támaszd meg a fejed, a bal kezed tedd a füled mögé, a jobb tenyered helyezd el magad elé a szőnyegre.
A jobb lábad tedd a bal térded elé, hogy 45 fokos szöget zárjon be a talajjal. Emeld meg a bal lábad, tartsd meg, majd lassan engedd külső comb fogyás.
Comb és fenék karcsúsítása
Végezz el 15 ismétlést, majd végezd el ugyanezt a másik oldaladra is. Ismétlésszám: 4×15 mindkét lábra Lábkeresztezés Feküdj hanyatt, mindkét karod tedd magad mellé, emeld fel a lábaidat függőlegesen, nyisd szét őket, majd zárd össze őket úgy, hogy keresztezd a bal lábad a jobbal, hogy a bal lábad legyen elől.
- Biztonságosak a t8 zsírégetők
- Elveszít 50 font zsírt
- Hogyan kell fogyni a fürdőben Hogyan lehet elveszíteni a külső csípőzsírt?.
- Ecg verem a fogyáshoz
- Ezek a gyakorlatok nem történhet meg!
- Emory fogyás
- Diéta, hogy növelje a fenéket Hogyan kell enni és mit kell tenni a szamár szivattyúzásához?
Utána újra nyisd szét a lábaidat és újra keresztezd úgy, hogy most a jobb lábad legyen elöl. Ismétlésszám: 3×16 Lábemelés oldalra Feküdj a bal oldaladra, nyújts ki a lábaidat. A bal lábad maradjon a talajon és emeld meg lassan a jobb lábad. Külső comb fogyás kell nagyon magasra emelni az eredmény megvalósításához, a kulcs a lassú, szabályozott tempó.
Végezz el 15 ismétlést, majd csináld meg a másik oldaladra is.
Hogyan lehet fogyni a fenekéből
Ismétlésszám: 4×15 mindkét lábra Lábkörzés Feküdj hanyatt, mindkét karod tedd magad mellé. Emeld fel a jobb lábad függőlegesen, tartsd meg, majd írj le vele 3 kis röplabda-méretű kört külső comb fogyás irányba, ezután 3 kis kört az ellenkező irányba.
Emeld meg a lábad, csinálj 3 nagy hullahopp karika — méretű kört először az egyik irányba, utána a másik irányba. Lassan tedd le a lábad, vegyél mély lélegzetet.
Hogyan kell eltávolítani a belső comb
Ezután ismételd meg ezt a másik lábaddal is. Összesen 4-szer ismételd, külön a bal illetve a jobb lábaddal is.
Ismétlésszám: 4 x 3 kis és 3 nagy kör mindkét lábra jobbra és balra körözve is Kitörés oldalra Állj csípőszélességű terpeszbe, mindkét kezedbe vegyél egy-egy súlyzót. Tegyél egy nagy lépést jobbra, és a testsúlyod helyezd át a bal lábadra.
Béres Alexandra torna -- Csípő külső része -- 10 perc
Állj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételd meg ezt a másik lábadra is. Ismétlésszám: 4×12 ismétlés oldalanként.