Hogyan égeti vissza a zsírt, Nem megy a fogyás? Számoljunk!
A TLC-étrend tartós megoldási lehetőséget kínál egyszerűen, ha nemcsak a testsúlyodat, de ezzel a rossz koleszterinszintedet, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát is szeretnéd csökkenteni.
A TLC-diéta egy rövidítés, amely a Therapeutic Lifestyle Changes, azaz terápiás célú életmódváltás szavakból áll össze. Az American Heart Association által támogatott étrendet akkor érdemes kipróbálnod, ha a súlyod mellett az egészséged is éppoly fontos.
Hogyan működik a TLC-diéta? Ez a diétás módszer a magas rosttartalmú, valamit a lassú felszívódású szénhidrátban és fehérjékben gazdag ételek fogyasztását javasolja, miközben redukálja az egészségtelen telített zsírokat és iparilag előállított transzzsírokat, amelyek köztudottan növelik a rossz - LDL - koleszterinszintet, miközben csökkentik a jó - HDL - koleszterin szintjét.
Hizlaló és zsirégető ételek (az igazság)
A transzzsírok fogyasztását azért is érdemes csökkenti, mivel az ajánlott határérték feletti fogyasztása növelheti a szívbetegségekvalamint a szívinfarktus kockázatát is. Az Egészségügyi Világszervezet - WHO - jelentése szerint évente ezer haláleset köthető a nem megfelelő mennyiségű transzzsírsavak fogyasztásához.
A TLC-diéta során vissza kell fognod ezeknek a zsíroknak a fogyasztását, és minél több rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, valamint fehérjét kell fogyasztanod.
Az egészség megőrzése, valamint a koleszterin csökkentése érdekében a nőka férfiak napi kcal-t fogyaszthatnak, amennyiben a heti egy-másfél kilós fogyás is cél, úgy ez vagy kalóriára módosul.
- Így égess zsírt! – Sportkontroll
- Fogyás mentális egészséggel kapcsolatos kérdések
- Zsírégetés, leegyszerűsítve Hogyan éget vissza zsírt
A WHO iránymutatása szerint a felnőttek koleszterinbevitele kcal esetén ne lépje túl a napi milligrammot, vagy kcal esetén pedig a megközelítőleg milligrammot. Mit ehetsz, és mit nem?
Érdemes a minimálisra csökkenteni az olajban sült húsok fogyasztását, a csomagolt süteményeket, a feldolgozott élelmiszereket és készételeket, az olajban sült rágcsákat és chipseket, valamint bizonyos gyorsétteremi ételeket, előrecsomagolt salátaönteteket, porokat.
A menüdbe emeld be a bőr nélküli, sovány húsokat, például a pulykát és hogyan égeti vissza a zsírt halat, és napi adag zsírszegény tejterméket fogyassz.
Napi négy adag zöldség és gyümölcs kapjon helyet a tányéron, ennek egynegyedét pedig lassú felszívódású szénhidrátokkal lendület zsír veszteség meg, mint például a rostokban gazdag bulgurral, kuszkusszal, basmati rizzsel vagy quinoával.