Hogyan égeti vissza a zsírt, Nem megy a fogyás? Számoljunk!


A TLC-étrend tartós megoldási lehetőséget kínál egyszerűen, ha nemcsak a testsúlyodat, de ezzel a rossz koleszterinszintedet, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát is szeretnéd csökkenteni.

hogyan égeti vissza a zsírt

A TLC-diéta egy rövidítés, amely a Therapeutic Lifestyle Changes, azaz terápiás célú életmódváltás szavakból áll össze. Az American Heart Association által támogatott étrendet akkor érdemes kipróbálnod, ha a súlyod mellett az egészséged is éppoly fontos.

hogyan égeti vissza a zsírt

Hogyan működik a TLC-diéta? Ez a diétás módszer a magas rosttartalmú, valamit a lassú felszívódású szénhidrátban és fehérjékben gazdag ételek fogyasztását javasolja, miközben redukálja az egészségtelen telített zsírokat és iparilag előállított transzzsírokat, amelyek köztudottan növelik a rossz - LDL - koleszterinszintet, miközben csökkentik a jó - HDL - koleszterin szintjét.

Hizlaló és zsirégető ételek (az igazság)

A transzzsírok fogyasztását azért is érdemes csökkenti, mivel az ajánlott határérték feletti fogyasztása növelheti a szívbetegségekvalamint a szívinfarktus kockázatát is. Az Egészségügyi Világszervezet - WHO - jelentése szerint évente ezer haláleset köthető a nem megfelelő mennyiségű transzzsírsavak fogyasztásához.

hogyan égeti vissza a zsírt

A TLC-diéta során vissza kell fognod ezeknek a zsíroknak a fogyasztását, és minél több rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, valamint fehérjét kell fogyasztanod.

Az egészség megőrzése, valamint a koleszterin csökkentése érdekében a nőka férfiak napi kcal-t fogyaszthatnak, amennyiben a heti egy-másfél kilós fogyás is cél, úgy ez vagy kalóriára módosul.

  • Így égess zsírt! – Sportkontroll
  • Fogyás mentális egészséggel kapcsolatos kérdések
  • Zsírégetés, leegyszerűsítve Hogyan éget vissza zsírt

A WHO iránymutatása szerint a felnőttek koleszterinbevitele kcal esetén ne lépje túl a napi milligrammot, vagy kcal esetén pedig a megközelítőleg milligrammot. Mit ehetsz, és mit nem?

hogyan égeti vissza a zsírt

Érdemes a minimálisra csökkenteni az olajban sült húsok fogyasztását, a csomagolt süteményeket, a feldolgozott élelmiszereket és készételeket, az olajban sült rágcsákat és chipseket, valamint bizonyos gyorsétteremi ételeket, előrecsomagolt salátaönteteket, porokat.

A menüdbe emeld be a bőr nélküli, sovány húsokat, például a pulykát és hogyan égeti vissza a zsírt halat, és napi adag zsírszegény tejterméket fogyassz.

hogyan égeti vissza a zsírt

Napi négy adag zöldség és gyümölcs kapjon helyet a tányéron, ennek egynegyedét pedig lassú felszívódású szénhidrátokkal lendület zsír veszteség meg, mint például a rostokban gazdag bulgurral, kuszkusszal, basmati rizzsel vagy quinoával.